このページで紹介する「シュルツの自律訓練法」は、何だか難しそうな名前が付いておりますが、 要するに自己催眠の方法の内の一つです。
まず、この方法をやりやすくするために「五円玉で催眠」「指だけで催眠」「自己催眠」のページを併用してください。

1. まず、イスに座っていても、寝ていてもかまいません。全身の力を抜いてください。（正座では、やりにくい）
2. そして、さらに力を抜いてください。
3. 次に意識的に呼吸をゆっくりとしたものにします。苦しくない程度にゆっくりとした呼吸に！
   出来れば腹式呼吸の方がいいようですが、出来なければ別にかまいません。
4. そして、さらに力を抜いて、さらにゆっくりとした呼吸に！
5. そして、右腕に意識を集中して、右腕が重い〜っと念じてみてください。
   かすかに右腕が重く感じればＯＫ。
6. 次は左腕に意識を集中して、左腕が重い〜。
7. それが出来れば、次は右足、左足と同じようにやってください。
8. で、今度は右手に意識を集中して、右手が暖かい。僅かに暖かくなれば結構！
9. 同じように左手、右足、左足と変えてやってください。
10. その次は、お腹が暖かい。お腹に手を添えるとやりやすいでしょう。
11. そして最後に、額が涼しい。

さて、やってみてどうでしたか？
なかなか重くなったり、暖かくなったりしない人もいます。

これを、やりやすくするためには、先に「自己催眠」のところに書いてあることを試してください。
そして、続けて「五円玉で催眠」や「指だけで催眠」次々にやってみてください。
全部出来なくてもいいですよ。
そして、自律訓練法をやってください。
１０秒ほどやって、出来ないときは、気にせず次に移ってください。
とてもゆったりとした気分を味わえればＯＫです。
やればやるほどうまくなる。