折々の記 2016 ②
【心に浮かぶよしなしごと】
【 04 】02/29～ 【 05 】03/04～ 【 06 】03/05～
【 07 】03/07～ 【 08 】03/09～ 【 09 】03/10～
【 03 】02/24
02 24 憲法学者の考え【その八】 安倍政権の舵とり
【001】 ■ 法学館憲法研究所すべての索引方法 すべてのURL
02 26 鼻呼吸あいう(べ～ロ)で風邪ひかず テレビで学習
02 26 今週の一言 バックナンバー より 戦争法案反対！
ＴＯＬＤｓのブログ TOkyo Liberal Democratic sensei
02 26 子供が眠くなるお話 睡眠法
02 27 睡眠と呼吸法 話題の478呼吸法！
02 28 「ほめる技術」 アクノレッジメント
| 02 24 (水) 憲法学者の考え 安倍政権の舵とり |
第２次安倍内閣 (https://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%AC%AC2%E6%AC%A1%E5%AE%89%E5%80%8D%E5%86%85%E9%96%A3)、 や第１次安倍内閣、第３次安倍内閣でもいいが、安倍内閣の概要を知るのに好材料が整理されている。
安倍氏は今までにないアメリカ従属の政治を勝手に国益と称して進めてきた。 いまやＵＳＡは戦争扇動国家として多くの識者から批判され、国内でも影を落としている。
あらぬことか、報道によれば9.11事件すらＵＳＡの陰謀と囁かれ、それが暴かれさえしてきている。 国連を無視したイラクの軍事侵攻も、アフガン侵攻も陰謀と言われ、ビンラデンへの執拗なまでの追撃は、ＩＳの無法反撃という火をつけてしまった。
軍産の暗黒モンスター(死の商人)の謀略の顛末としか言いようがない。
暗黒モンスターに操られているアメリカ行政に、あろうことか安倍氏は尻尾を振ることにしている。
日本の明るい未来のシンボルである戦争放棄の憲法が危機に瀕している !!!
【001】
法学館憲法研究所の内容は次の通りです。
【001】法学館憲法研究所 http://www.jicl.jp/index.html
【002】「今週の一言」 http://www.jicl.jp/hitokoto/backnumber.html
【003】「浦部法穂の憲法時評」http://www.jicl.jp/urabe/index.html
【004】「浦部法穂の『大人のための憲法理論入門』」http://www.jicl.jp/urabe/otona.html
【005】「日本全国憲法ＭＡＰ」http://www.jicl.jp/now/date/
【006】「ときの話題と憲法」http://www.jicl.jp/now/jiji/
【007】「中高生のための憲法教室」http://www.jicl.jp/chuukou/chukou.html
これらをテーマごとに分類・カテゴライズしました。 有益な情報が多数あります。 ご活用ください。
ここまでに、【001】から【007】 まで主なサイトを概観しました。 さてそこで、実際に次のサイトを開いていくと膨大な内容が【法学館憲法研究所】には所蔵されていることが分かりました。
それを開いてみましょう。
法学館憲法研究所 http://www.jicl.jp/index.html
「法学館憲法研究所一覧表」… 「メディアと憲法」「一人一票要求・選挙制度」「議員・政党」「国会・政党の
在り方」を含め、当サイト内情報すべてを列挙しています。
(サイト内情報56項すべて列挙⇒ http://www.jicl.jp/category/index_new.html)
「今週の一言」 (この項すべての一覧表⇒http://www.jicl.jp/hitokoto/backnumber.html)
「大人のための憲法理論入門」 (この項すべての一覧表⇒http://www.jicl.jp/urabe/otona.html)
「憲法時評」 (この項すべての一覧表⇒http://www.jicl.jp/urabe/index.html)
「憲法関連論文・書籍情報」 (この項すべての一覧表⇒http://www.jicl.jp/now/ronbun/)
「シネマDE憲法」 (この項すべての一覧表⇒http://www.jicl.jp/now/cinema/)
「中高生のための憲法教室」 (この項すべての一覧表⇒http://www.jicl.jp/chuukou/chukou.html)
「伊藤所長動画メッセージ」 (この項すべての一覧表⇒http://www.jicl.jp/itou/index.html)
「教えて塾長！憲法Q&A」 (この項すべての一覧表⇒http://www.magazine9.jp/juku2/index.php)
「憲法手習い塾リターンズ」 (この項すべての一覧表⇒http://www.magazine9.jp/juku3/)
「日本国憲法の逐条解説」 (この項すべての一覧表⇒http://www.jicl.jp/itou/chikujyou.html)
「憲法をめぐる動向」 (この項すべての一覧表⇒http://www.jicl.jp/now/jyoukyou/backnumber/backnumber.html)
「講演・執筆など」 (この項すべての一覧表⇒http://www.jicl.jp/itou/index.html)
「憲法を観る」… 中学・高校の社会科等の授業で、憲法を伝えるためのDVD映像教材
http://www.jicl.jp/mirukenpo/
(憲法教育を考える)(憲法教育実践の交流)
(知っ得! 憲法)(注文方法)(映像内容)
「憲法Voice」 http://www.jicl.jp/voice/
「事務局からの案内」 http://www.jicl.jp/jimukyoku/index.html
「英語ページ」 http://www.jicl.jp/english/index.html
「韓国語ページ」 http://www.jicl.jp/korea/index.html
「ロシア語ページ」 http://www.jicl.jp/russian/index.html
「イベント情報」 http://www.jicl.jp/now/event/index.html
＊ ページ最下部⇒ 索引案内
「中高生のための憲法教室」「憲法文献データベース」「憲法全文・逐条解説」
「憲法カレンダー」「憲法関連書籍・グッズ販売」「憲法検定基礎編・裁判編」
「憲法関連裁判情報」「ときの話題と憲法」「日本全国憲法MAP」
「賛助会員登録・メルマガ」「意見募集」「研究所紹介」「サイトマップ」「リンク集」
| 02 26 (金) 鼻呼吸あいうべ～で風邪ひかず テレビで学習 |
インフルエンザで休校にならない学校が紹介された。 一人として風邪にかからないからだった。 それが「あいう(べ～ロ)」鼻呼吸法だった。
赤ちゃんの時から実施してもいい方法だ。
‘負うた子に道を教えられ’という言葉がある。 齢をとっても三つ子の魂を持っていたい。 0歳教育の基本中の基本だった。
‘導くはずの孫から教えられ’これも
| 02 26 (金) 今週の一言 バックナンバー より 戦争法案反対！ |
新渡戸稲造の書としての文鎮「學如登山」がいつも机上に置いてある。 齢を重ねて高い山を目指したとしても、まだまだ俯瞰(ﾌｶﾝ＝眺める)する高さには程遠いが、よくもここまで登ってきたものだ。。 登ってきた坂道は霞んでもきている。
おものごとには表もあれば裏もある。 右もあれば左もある。 平和もあれば戦争もある。
どんなものも突き通す矛があるとすれば、どんなものも防ぐという盾もあるという。
安倍さんはこういう矛と盾を国民に示して、国民の安全と平和を守るために、武器を作って売り国民に武器を持とうという。
明らかな矛盾を国民に強いている。
今週の一言 バックナンバー より
戦争法案反対！東京の戦争を知らない教員たち
http://www.jicl.jp/hitokoto/backnumber/20150914.html
２０１５年８月１５日の敗戦記念日を前に、岡田明氏から１本の電話が入った。「加藤誠さんと共に、今、文案を練っている。戦争法案が強行採決され、このまま国会を通過してしまうのか。何とか自分達の想いを意思表示したい。」 私も想いは同様だったので、ひとつ返事で「やろう！」と話は決まった。
メールのやり取りをしながら夜中に作業をし、当初は東京の公立高校の現職教員に声を掛けようという話だった。しかし、賛同者を募ると退職者も、私立校も、小学校・中学校・特別支援校も、他府県も、一般も…、あっという間に輪が広まり、あれよあれよという間に記者会見するに至った。
その後８月３０日の国会前行動にも、ＴＯＬＤｓの看板を掲げて反対の意思表示をした。そこで初めて会う賛同者もいた。「ＴＯＬＤｓ知ってます。」という一般市民もいた。
私達は普通の市民であり、普通の教員である。特別な活動家でも思想家でもない。１０００人を超える賛同者が声をあげてくれたが、そこにも１０００通りの普通の人々の想いがある筈だ。語り始めれば、様々なニュアンスの違いがあるだろう。しかし、戦争法案には賛成出来ないという同じ想いを繋いで行きたい。一人でも多くの人々に「戦争を知らない教員たちからのメッセージ」を広めて行きたい。特に全国の先生達に。（詳細はＴＯＬＤｓのブログ（http://tolds20150815.blogspot.jp/）参照）
あらゆる矛盾のなかで、多くの犠牲を強いた戦争を経験し、我々の先輩教員たちが反省して「教え子を二度と戦場に送らない」と誓った日から７０年。戦争経験者が減り続け、その反省が薄らいでしまっている現在、再び人間の尊厳を再確認して、「ＴＯＬＤｓ大阪」とか、「ＴＯＬＤｓ岩手」など、全国津々浦々で多数の教員がこのメッセージを胸に秘めてくれれば本望である。
ＴＯＬＤｓ記者会見に当たっては、選挙年齢の１８歳引き下げに伴う、教員による政治教育のあり方に関して慎重だった。教育公務員として、「中立」の立場をどのように実現するか？である。様々な法律を検討し、特に人事院規則14-7（政治的行為）と、その運用方針については、すべての項目に関して当てはまらないことを確認し、発表に至った。以下は運用方針の中の一部である。
（１）したがってこの規則が学問の自由及び思想の自由を尊重するように解釈され運用されなければならないのは当然である。
（２）「政治の方向に影響を与える意図」とは日本国憲法に定められた民主主義的根本原則を変更しようとする意図をいう。
（３）日本国憲法に定められた民主主義の根本原則を変更しようとするものでない限り、本号（政治的目的の定義５-５）には該当しない。
私たちは憲法前文や９条に込められた平和主義の精神に対して忠実であり、それを尊重し、教育活動したいと表明する。これは政治的中立どころか、ど真ん中のストライクである。また、人事院規則は憲法より下位の法令であり、その人事院規則が「憲法の根本精神を守れ」と書いているのだから、私たちのメッセージは法的に何ら問題ないと考える。
これを「中立でない」と言うなら、一体何が中立だというのか。憲法尊重・擁護義務がある時の権力者に対して、一切の異論反論が言えない社会は恐ろしい。批判を避けて、市民が自制するということは、歴史の反省から逃げて過ちを繰り返すことに繋がるという危機感もある。表現の自由が保障されているこの日本で、誰か個人を誹謗中傷するのではなく、裸の王様に「間違っているんじゃないか」と意見表明することに対し、怖がる必要は全く無いのだ。そんな強い想いが根底にはある。
何が正しいのか間違っているのか、神様でもない私たち人間には計り知れない。しかし、物事の進め方には人間社会のルールがある。まして、日本社会が法治国家であるならば、忠実に法律を守って行かねばならない。安倍首相達がどうしても法案を成立させたいのなら、まず憲法改正から進めなければならない。例え集団的自衛権に対して、賛否両論があるとしても、立憲主義を壊すようなことを一つでも許してしまえば、有力者や権力者による何でもありの無法社会になってしまうのではないか。
今、参議院でも強行採決の声が聞こえている。憲法学者はじめ、関係専門家の間でも、大多数が「憲法違反である」と表明しているし、大多数の市民が「反対」の意思表示をしている。これらの声を無視して強行突破することが、本当に許されて良いのか。
憲法第１２条には、『この憲法が国民に保障する自由及び権利は、国民の不断の努力によって、これを保持しなければならない。又、国民は、これを濫用してはならないのであって、常に公共の福祉のためにこれを利用する責任を負ふ。』とある。黙って傍観しているということは、子々孫々に対する我々大人の責任放棄にはならないか。
仮に万が一、この戦争法案が強行採決されたとしても、私たちは、その後もずっと「戦争反対」の意思表示をし続けて行きたい。
◆井黒豊（いぐろ ゆたか）さんのプロフィール
１９６０年生れ、５５歳 都立高校教員（数学）
政治・経済には無頓着だったが、石原都政による学校現場への日の丸・君が代強制を代表とする教育介入が始まり、第一次安倍政権による教育基本法改悪が強行されたことによって、目が覚めた。いよいよ日本社会が戦争に突っ込んで行くことを憂いて、基地問題・原発問題・ＴＰＰ・戦争法案など、様々に意見表明をしている。
上記中の言葉 TOLDs より
ＴＯＬＤｓのブログ
http://tolds20150815.blogspot.jp/
TOLDs(ﾄｰﾙｽﾞ)とは、Tokyo のLiberal でDemocratic なSensei先生たちのことです。 私たちは戦後生まれの戦争を体験したことのない教員です。戦後教育で育ち、先生になりました。平和があたりまえでした。でもいまそれがあぶない。私たちは戦争を体験したくもないし、児童・生徒たちを戦場に送り出したくありません。そんな思いと決意をもったのがTOLDｓです。
戦争を知らない教員たちからのメッセージ
日本は敗戦70年を迎えました。かつて「大日本帝国」の時代、この国は他国を侵略し、1931年からは、いわゆる「15年戦争」を引き起こし、アジアの諸国民と連合国に甚大な被害を与え、多くの人命を奪いました。そしてこの国自身も深く傷つき、壊滅的敗北に至りました。
私たちは戦後生まれの戦争を体験したことのない教員です。しかし、私たちは内外の戦争体験者の証言や戦後補償の訴え、文献や戦跡へのフィールドワーク等を通じて戦争の悲惨さや恐ろしさを学んできました。戦時下、教員は「お国のため」と称し、教え子を戦争に駆り立てました。学校教育が「軍国少年・少女」をつくったのです。教員は国民を戦争に総動員する戦争加担者でした。私たちはこの反省に立ち、「教え子を一人たりとも戦場に送らない」という決意をもち、こののちも過去の戦争について常に学び直します。そして国内外の人々に今も残る痛みを伝え続けます。
私たちは二度にわたる世界大戦の惨禍の果てに到達した人類の遺産であり、未来を照らす光ともいうべき「日本国憲法」の崇高な理念を受け継ぎます。そして核廃絶や世界平和実現のリーダーシップをとり、平和国家として日本を世界の中で名誉ある地位に導くような人を育てたいと願います。私たちは多様な「他者」を尊重し、また自分も尊重される社会を創るにはどうしたらよいのかを児童・生徒たちともに考えます。この世界には依然として格差や貧困および民族間の対立が蔓延し、グローバル化の中でさらに拡大しています。戦争の温床となっているこれらの問題の根源に目を向け、武力の行使や威嚇によらず、対話によって解決していくことを目指す人を世界に送り出したいと願います。これこそ真の「積極的平和」ではないでしょうか。
安倍内閣は集団的自衛権の行使を可能にしたいがために、昨年7月、憲法9条を無力化するもはや「解釈」とは言えない閣議決定を行いました。これは権力の暴走に鎖をかける立憲主義の廃棄です。そして今、実態は戦争法案である「安全保障関連法案」の成立を目指し、学者たちの「憲法違反」の指摘や全国で展開し始めたさまざまな反対運動を無視し、衆議院において強行採決を行いました。これは非民主主義的態度ではないでしょうか。私たちはこの法案を日本国憲法の精神から認めません。また政府が民意を軽視、無視していく姿勢に深い憤りと危惧を抱き、これを批判します。敗戦から70年。私たちは不戦の誓いを新たにし、戦争の芽を摘み取り、これからも教室に平和の種を蒔いていく決意をする者たちであることをみなさんにお伝えします。 2015年8月15日
| 02 26 (金) 子供が眠くなるお話 睡眠法 |
https://www.google.co.jp/?gws_rd=ssl#q=%E5%AD%90%E4%BE%9B%E3%81%8C%E7%9C%A0%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%82%8B%E3%81%8A%E8%A9%B1
このサイトを開いて、睡眠方法を活用しましょう。
Google 検索による
子供が眠くなるお話
https://www.google.co.jp/?gws_rd=ssl#q=%E5%AD%90%E4%BE%9B%E3%81%8C%E7%9C%A0%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%82%8B%E3%81%8A%E8%A9%B1
約 550,000 件 （0.20 秒）
① 聴くと10分以内に眠くなる音楽が話題 - 動画 - Yahoo!映像 ...
http://videotopics.yahoo.co.jp/videolist/official/music/p27e22823509589b08ed84697954a2428
「疲れているのに眠れない」なんて症状に悩まされている方へ。この音楽をステレオヘッドフォンで聴きながら寝ると、特殊な波長により、10分以内 ...
② 【睡眠用BGM】聴くだけで10分以内に眠くなる不思議な音楽 ...
https://www.youtube.com/watch?v=_5CwE8bOlCY
2014/12/26 - アップロード元: rararai rassi
このBGMで睡眠効果が感じれない方へ。別バージョンをお試しください→https://youtu.be/OTd0aAaX-l0（たった10分！聴くだけで ...
③ 寝れない時の眠気を誘う裏ワザ10個。あなたもこどももみんなで ...
zuborasyuhu.com › ホーム › ＊ 健康は1番の財産＊ › カラダの健康
2014/10/08 - 2 こどもを早く寝かせたい時. 2.1 朝は早く起こす ... 暑い日はうちわで仰いだり、体を拭いて体温が下がって眠くなるように促そう！ ... 大人もこどもも20時~2時の眠りのゴールデンタイムはばっちりもれなく寝るようにしたいですよね。 良い眠りは ...
④ 眠たくなる方法【不眠対策】コロッと眠れる5つの方法
読めばなるほど.com › 健康
眠たくなる方法を種類別に5つの方法を紹介します。音楽でリラックスして眠る、奇抜なアイディアで眠気を誘う、生活スタイルを見直して自然と夜になったら眠たくなる習慣付け、睡眠の ... 子供が泣き疲れてしまって眠ってしまうというのも理由があったんですね。
⑤ アマゾン書籍売上第1位を記録！「子どもが数分で眠くなる本」っ ...
spotlight-media.jp › ... › Amazon › 子ども › 眠くなる
2015/09/04 - 先ごろamazonの書籍売上部門トップチャートを記録した『The Rabbit Who Wants To Fall Asleep』という本をご存知ですか？ この本は、なかなか寝つかない子どもにお話を聞かせて眠りに誘う「ベッドタイム・ストーリー」で、'子どもが数分で ...
⑥ 簡単にできる寝かしつけ！赤ちゃん・子どもがウトウト眠くなるツボ ...
https://mamanoko.jp/articles/13316
2015/08/14 - 赤ちゃんや子どもの寝かしつけってとっても大変ですよね。ママもパパもたくさんの人が苦労されています。泣いたり遊んだり、長い時間抱っこしてあげたりと毎日億劫になりがち…そんな時は、この子どもが眠くなるツボとマッサージを試してみて ...
⑦ 子供が驚くほど早く寝てしまう心理学に基づいた絵本「おやすみ ...
trendnow.hatenadiary.jp/entry/おやすみロジャー
2015/12/05 - 心理学的メソッドなどが盛り込まれているため、読み聞かせるだけで子供が自然に眠くなるという今までになかったタイプの絵本なのです。 さらに！！ 子供だけでなく大人にも効果が！！ 注意書きとして、車を運転している人のそばで絶対に ...
⑧ [W] 本当に10分で寝る！が中身は無い 話題の寝かしつけ絵本 ...
worktoolsmith.com/2015/12/oyasumi-roger-review-1/
ロジャーと自分の子供がだんだんと眠くなる話をしたり、眠れなくて”あくびおじさん”という、すぐに眠らせてくれる魔法使いに会いに ... そして章ごとに「とても眠くなりました」「とても疲れてきました」「眠っても大丈夫だよ」というフレーズが繰り返され、子どもが話の先 ...
⑨ いつの間にかぐっすり！子供の寝かしつけに役立つお話5選 ...
mamari.jp › ... › 新生児・乳児育児の基礎知識 › 寝かしつけ・夜泣き
2016/01/08 - 世の中には本当に素敵な絵本がたくさんありますが、今回は特に「子供を寝かしつけるとき」におすすめのお話を5つご紹介したいと思い .... きまって毎日眠る前に絵本のお話を読んでいると、「絵本を読んだ後は眠くなる」という習慣がつきます。
⑩ 赤ちゃんや小さい子どもの寝かしつけに、眠くなるツボとマッサージ
matome.naver.jp/odai/2140176063259242401
2014/06/03 - 眠いのに眠れない…ぐずぐずする赤ちゃんや小さな子供の寝かしつけは本当に大変ですね。心地よいスキンシップで、気持ちよく安眠できたらいいですね。子どもが寝付かない、...
※ 子供が眠くなるお話に関連する検索キーワード
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| 02 27 (土) 睡眠と呼吸法 話題の478呼吸法！ |
睡眠と呼吸は健康のとってとても大事なことです。 最近ことに科学的な裏付けがなされ、健康維持は身体の神秘的ともいうべき精巧な生理現象として理解されるようになってきた。
子供を寝かしつけることも自分が深い睡眠をとることも、大人が理解すべき必須条件の一つとなった。 そして睡眠も健康も、正しい呼吸法によって効率よく手に入れることができるという。
大事なことだから、いくつか取り上げておきたい。
Google 検索による
睡眠と呼吸法
https://www.google.co.jp/?gws_rd=ssl#q=%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%81%A8%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95
ここを開いてから、参考となるサイトへジャンプすること。
Google 検索による
話題の478呼吸法！
睡眠・快眠情報ブログ～看護師の知恵袋～
http://nurse-web.jp/suimin/meditate/
① 1分で眠れると話題の478呼吸法！夜眠れないときは瞑想が効く！
寝なきゃいけなのに、眠れない！ そんなとき、あなたはどうしますか？
ひつじを数えたり・・・ ホットミルクを飲んだり・・・
今回はそんな方法よりもっと簡単で確実に眠れる方法があるのでご紹介しましょう。 それは、なんと瞑想なんです。
瞑想と聞くとなんだか宗教やスピリチュアルなイメージを持つ人もいるのではないでしょうか。 しかし、今や瞑想は大学でも研究が行われ、科学的にも効果が実証されているんです。
瞑想を行うと脳や体がリラックスして、すぐに眠れるようになるんですよ。 最近話題を集めている「1分で眠れる瞑想方法」があるので、今回はその方法を紹介します。
② 1分で眠れる478呼吸法！世界中で話題の瞑想方法を紹介
その方法とはアリゾナ大学医学部のアンドリュー・ウェイル教授が考案した「4-7-8呼吸法」と呼ばれる瞑想方法です。 瞑想において一番大切なことは呼吸を意識することで、この478呼吸法はマインドフルネス呼吸法とも呼ばれています。
※ 1分で眠れる4-7-8呼吸法 … 動画
|
上記項目を1サイクルとして、3回繰り返してください。 3回繰り返すとだいたい1分ぐらいになります。
なんとこの方法を実践し、1サイクル目の最中に寝てしまったという人もいるようですよ。 個人差もありますが、特に興奮状態でなかなか眠れそうにない人は、この方法だと気持ちが静まり、よく眠れるようになるそうです。
実際に試したところさすがに1分では眠れませんでしたが、この4-7-8呼吸法によって、脳を含め全身に酸素が行き届いた感じがし、気持ちが穏やかになった気がします。
寝なきゃ！寝なきゃ！と焦っている場合は、この方法でリラックスすれば眠りやすくなるでしょう。
しかし、いったいなぜこのように瞑想にはリラックス効果があって、眠りやすくなるのでしょうか？
アメリカの大学で瞑想と睡眠についての研究結果がありますので、ここで紹介しましょう。
③ 瞑想と睡眠に関する実験を行い、不眠、うつ、疲労感が改善
アメリカの南カリフォルニア大学研究グループは、有力医学誌のジャマ・インターナル・メディシン誌において、瞑想の睡眠障害を改善する効果について報告しています。
研究グループは、ロサンゼルスで平均年齢66歳の49名に対し、臨床試験を行いました。
そのうち24名は瞑想を行い、残りの25名はよく眠れる方法について教育を受け、両グループは睡眠の「ピッツバーグ睡眠質問票（PSQI）」で、自分の睡眠について評価しました。
瞑想を行ったグループは、教育を受けたグループよりもPSQIのスコアに大きな変化が見られ、睡眠障害の改善が見られました。
実際に瞑想グループのメンバーは不眠、うつ、疲労感などが改善したのです。
では、なぜ瞑想がこれらの睡眠障害を改善できたのでしょうか？ 瞑想中の脳内で何が起きているか、fMRIスキャンの最新技術を使って探ってみましょう。
④ 瞑想中の脳内は情報処理が休止している状態！瞑想中はオフライン状態
睡眠障害がある人は、神経が過敏に反応し、脳が冴えて活発に活動している状態が夜寝る時まで続いてしまうため、なかなか眠れません。
外部からの刺激や不安などがなくなり、脳がリラックス状態になれば、自然な眠りを迎えることができます。
瞑想中の脳は簡単に説明すると、普段行っている「情報処理」が一時休止している状態になります。
情報処理を行っていると脳内にベータ波が見られるのですが、瞑想を行うとこのベータ波が減少していくのです。
次の画像をご覧ください。 左は瞑想を行う前の通常の脳の状態ですが、色のついた部分がベータ波を示しています。
右は瞑想後の脳ですが、色の付いている部分が瞑想前に比べ減少しているのがわかります。
瞑想前と瞑想後の脳のベータ波（出典：buffer social）
ベータ波が減少し脳が情報処理活動を停止したことはわかりましたが、具体的にどのような機能が停止しているのか、次に説明します。
⑤ 前頭葉
前頭葉は脳内でもっとも進化している場所です。 論理的思考、感情などの機能を持っている部分ですが、瞑想中にはそれらの機能は停止してしまいます。 そのため物事を深く考えこむのをやめ、喜怒哀楽などの感情も収まり、リラックス状態になります。
⑥ 頭頂葉
頭頂葉は、皮膚感覚や味覚、知覚、判断などに関する中枢があります。 瞑想中は、これらの活動は鈍くなります。 感覚が鈍くなることで、物事が気にならなくなり眠りやすくなります。
⑦ 視床
視床は脳のほぼ中央に位置し、におい以外の感覚を大脳に伝える中継点です。 外部から得た情報量も瞑想中には大きく減少します。 大脳への刺激が少なくなると、脳の機能が低下して自然な眠りを迎えることができます。
⑧ 網様体
網様体は視床の下に位置し、脳の見張り番を務めています。 外部から刺激を察知することによって人間は自然と警戒態勢を取りますが、瞑想中にはこの警戒態勢も解除されてしまいます。
脳内の機能がストップすることで、体への影響はどうなるのでしょうか？ 次は一般的な瞑想を行い、体へどのような効果があらわれるか説明します。
⑨ 瞑想をすると不眠を改善するだけでなく、健康にも良いことがいっぱい
宝彩有菜著- 「始めよう。瞑想」 … アマゾン(光文社知恵の森文庫)\637
瞑想についての書籍「始めよう。瞑想」には、瞑想を行うと様々な良いことがあると伝えています。
本書で紹介されている瞑想方法は始めに紹介した4-7-8呼吸法とは違いますが、同じように呼吸を元にした一般的な瞑想方法です。
まずは、その瞑想方法からご紹介しましょう。
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瞑想方法の中でマントラという言葉が出てきます。 マントラとは呪文のようなもので、唱えることで他事を考えるのを防ぎ、頭の中を空っぽにするのを助けてくれます。
瞑想中に他事を考えているときは、マントラを唱えるのを忘れている状態だと思います。 マントラを唱え直し、他事を考えないようにしましょう。
この瞑想により、具体的に健康へどのような影響が出てくるのか、いくつかピックアップして紹介しましょう。
1、集中力が向上する
瞑想は集中力を鍛える練習です。 上で説明した瞑想方法でもわかるとおり、瞑想中は呼吸に専念し、他事を考えていたら瞑想に戻るという繰り返しを行います。2、不安がやわらぐ
瞑想で他事を考えないよう訓練を行うと、瞑想をしていない時でも集中力が保てるようになります。
瞑想をすると自然に不安がやわらいでいくのは、多くの人が感じる効果の一つです。 瞑想をした場合の脳の状態でも説明したとおり、瞑想をすると脳の機能が停止します。3、ストレスを軽減できる
もし不安なことがある場合も、瞑想を行うことで、脳の不安を感じている部分が機能を停止するので、不安を感じにくくなります。 これが不安がやわらぐと感じる理由です。
2012年に瞑想とストレスに関する実験が行われました。 グループを3つに分け、Aのグループは特に何も行わず、Bのグループは瞑想を、Cのグループはマッサージなどのリラクゼーションを約2ヶ月行いました。⑩ 瞑想は睡眠障害を改善し、質のよい眠りをむかえる準備をととのえる
実験の前後で全員に対して、イライラするようなテストを行ったところ、Bの瞑想を続けていたグループは、他のAやCのグループより実験後のテスト中に感じるストレスが低かったことがわかりました。
瞑想を行うと、日常のストレスを軽減することができます。
瞑想を行った場合の健康への影響をいくつかピックアップして説明しましたが、いかがでしょう。
不眠の原因となる自律神経の乱れや、不安、ストレスなどが瞑想を行うことによって改善されるため、眠りやすくなることがわかりました。
これらの睡眠障害がない人でも、脳が休まる状況を瞑想によって整えるので、自然で質のよい深い眠りを得ることができます。
1日15分瞑想を行うだけで、脳や体がリラックス状態になり睡眠の質も良くなるので、最近眠りが浅くて不眠症ぎみの方や、次の日に大事な予定があってすぐ寝なきゃいけない場合は、ぜひ一度瞑想を試してください。
時間がないときは、1分で眠れると話題の478呼吸法を試してください。
効果には個人差がありますが、世界中で話題になっている瞑想方法なので、話のネタで試してみるのも面白いと思います。
Google 検索による
「4・7・8呼吸法」
http://matome.naver.jp/odai/2142405847632834701
それぞれの出典は、ジャンプできるので必要ならジャンプすればよい。
米国の著名な健康指導者、アリゾナ州立大学アンドルー・ワイル博士が提唱
出典 簡単に心を落ち着かせる4・7・8呼吸法
深い呼吸が副交感神経の働きをアップさせる
出典 どんなに眠れなくても1分で寝落ちできる「4-7-8呼吸法」
研究された数字の組み合わせは化学反応のような効果を脳にもたらす
出典 眠れない夜でも1分で眠りを誘うリラックス習慣
早速、「4・7・8呼吸法」を試してみよう！
出典 www.pinterest.com
いったん口から完全に息を吐ききる
出典 どんなに眠れなくても1分で寝落ちできる「4-7-8呼吸法」
口を閉じ鼻から息を吸いながら4つ数える
出典 簡単に心を落ち着かせる4・7・8呼吸法
息を止め、そのまま１から７まで数える
出典 478呼吸法
８秒かけて口から息を吐き出す
出典 どんなに眠れなくても1分で寝落ちできる「4-7-8呼吸法」
1サイクルとして4回行う。慣れたら8回に増やしてもよい
出典 簡単に心を落ち着かせる4・7・8呼吸法
ポイントは『4・7・8の間隔』
この「4・7・8」が重要なんです！ 寝る前じゃなければ、椅子に座って行ってもいいです。
一呼吸にかける比率が重要で「4・7・8」を守る
出典 478呼吸法
数える速度は呼吸に無理がないようにする
出典 簡単に心を落ち着かせる4・7・8呼吸法
息を止めるときに力まず、むしろ下腹の力をストンという感じで抜くこと
出典 簡単に心を落ち着かせる4・7・8呼吸法
慣れれば「1分」で夢の中に…。
最初は意識してしまいますが、慣れてしまえばすぐに寝ることができるそうです。
神経が高ぶって眠れなかったのが、この方法を使ったら１分とたたずに寝落ちできた
出典 どんなに眠れなくても1分で寝落ちできる「4-7-8呼吸法」
心拍数を下げ、夜すぐに眠れるように心を静めてくれる
出典 How I Learned To Fall Asleep In Under 1 Minute
1セット目、8秒の最後まで数えた記憶がない
出典 眠れない夜でも1分で眠りを誘うリラックス習慣
睡眠以外にも"ストレス"にも効く
悩みがあるときや集中出来ない時が「4・7・8呼吸法」を試すとリラックス出来るようです。
神経系に対して天然の鎮静剤とでもいうべき効果を発揮し、繰り返して練習することで、リラクセーション効果が高まる
出典 ワイル博士の呼吸法
超然とした気分になり、気分が軽くなったような感じ、まどろみのような状態になる
出典 478呼吸法
リラックスを促すので、大事な会議やプレゼン、または感情的になりそうな時に応用してみるのも良さそう
出典 眠れない夜でも1分で眠りを誘うリラックス習慣
人はストレスを感じると、自然に口から呼吸をしてしまう
出典 心を落ち着かせてリフレッシュするテクニック
口呼吸は「無意識のストレス」、すなわち「ストレスと”感じない”ストレス」
出典 口呼吸は無意識のストレスって？
ストレスや不安のある人は、実は慢性的に呼吸が不十分
出典 How I Learned To Fall Asleep In Under 1 Minute
出典 簡単に心を落ち着かせる4・7・8呼吸法
簡単に心を落ち着かせる4・7・8呼吸法
佐藤信正の「すぐ効く仕事のコツ」 http://www.nikkeibp.co.jp/article/nba/20090428/149839/?rt=nocnt
呼吸法には武道やヨガなどいろいろあるようだが、この4・7・8呼吸法は米国の著名な健康指導者、アリゾナ州立大学アンドルー・ワイル博士が提唱したものだ。博士は「くつろぐ呼吸」と呼び、簡単にできて心を落ち着かせる効果があるとしている。
私もこの呼吸法を実践している。神秘的な効果があるわけではないが、知っていて助かったことがある。自分の経験を含めて簡単にご紹介したい。
英語によるワイル博士の健康呼吸法指導「Breathing: Master Key to Self Healing」はiTunes Music Storeのオーディオブック（iTunes用リンク）でも購入できる。
ワイル博士自身の詳しい解説は、「癒す心、治る力 ― 自発的治癒とはなにか」や英語のオーディオブック「Breathing: Master Key to Self Healing」にもある。
基本のやり方はこうだ。最初に準備として、口から息を吐ききるようにする。また、息を吐くときは舌先を上の歯の内側に置いて、呼気に少し抵抗を与えるようにする。
準備が出来たら次の手順で呼吸する。
1 口を閉じ鼻から息を吸いながら4つ数える
2 息を止めて7つ数える
3 8つ数える間に口から息を吐く
これを1サイクルとして4回行う。慣れたら8回に増やしてもよい。
ポイントは、4・7・8の間隔にすることだ。数える速度は呼吸に無理がないようにする。ゆっくりすればよいというものではない。修行ではないので、苦しさを我慢するというものでもない。リラックスできるようにすればよい。
長年やっている私のコツとしては、息を止めるときに力まず、むしろ下腹の力をストンという感じで抜くことだ。
| 02 28 (日) 「ほめる技術」 アクノレッジメント |
ここで使われている acknowledgment とは、存在を認める行為・言葉すべてであり、「見てわかって、仲良しになるようかかわる」ことを意味していました。
人の存在の基本の中の基本の心構えでした。
これは０歳教育の原点に一致するものでした。 大事にしたい心構えです。
Kindle 購入
「ほめる技術」
「アクノレッジメント？ 初めて聞く言葉だな」
「アクノレッジメントっていうのは、簡単にいうと人をほめたり、認めたりすることなんだけどさ。まあ部下をほめろとは昔からいわれていることではあるよな」
acknowledgment＝認めること
単行本で買うと ￥1028 かかるので、PCで見れる ￥243 の Kindle版 で購入した。
| 02 29 (月) 健康長寿ネット アクノレッジメント |
健康長寿ネット > 長寿 > 老化 > 細胞の老化と個体の老化
http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000500/hpg000000466.htm
長寿
| 長寿と社会 22件 |
高齢者社会における世代間問題 5件 |
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老化 20件 |
| 老化予防と生活習慣 12件 |
健康と運動 12件 |
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| 健診 7件 |
― |
老化
| 老化とは | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000500/hpg000000464.htm |
| 細胞の老化と個体の老化 | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000500/hpg000000466.htm |
| 長寿者の秘密 | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000500/hpg000000465.htm |
| 老化の総合評価 | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000500/hpg000000467.htm |
| 高齢者の心理的特徴 | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000300/hpg000000227.htm |
| 認知機能の老化 | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000300/hpg000000217.htm |
| 脳の形態の変化 | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000300/hpg000000224.htm |
| 運動系の老化 | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000500/hpg000000471.htm |
| サルコペニア | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000003900/hpg000003854.htm |
| 転倒とサルコペニア | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000003900/hpg000003850.htm |
| 循環器系の老化 | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000500/hpg000000468.htm |
| 内分泌系の老化 | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000500/hpg000000463.htm |
| 糖代謝の老化 | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000500/hpg000000462.htm |
| 免疫系の老化 | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000500/hpg000000469.htm |
| 遺伝からみた老化 | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000500/hpg000000478.htm |
| 酸化ストレス | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000500/hpg000000470.htm |
| 長期縦断疫学研究 | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000900/hpg000000879.htm |
| 加齢動物 | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000500/hpg000000460.htm |
| イービーエム | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000500/hpg000000461.htm |
| 生命を刻む体内時計 ―頭のリズム、体のリズム― | http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000003900/hpg000003821.htm |